Visceraal vet = diep buikvet om organen (niet te voelen). Hoog visceraal vet = risico op cholesterol, beroerte, hartaanval. Mannen > vrouwen. Meten helpt risico inschatten.

Meetprotocol

1. Lengte: schoenen uit, rechtop, schouders ontspannen. Hoofd recht vooruit. Meetlint bovenaan hoofd. Noteer (cm).
2. Gewicht: overschot kleding/sieraden af, midden op schaal. Noteer (kg).
3. Tailleomtrek: meetlijn 6ft (1,8m) om smalste deel middel (meestal navel). Anderen lezen af. Noteer (cm).
4. Bio-impedantie analyse (BIA): op schaal staan, lengte/gewicht invoeren. Wacht op resultaat: gewicht, vet%, visceraal vetindex.

Tips voor betrouwbare meting

• Goed gehydrateerd (water), géén alcohol/overmatige cafeïne.
• Lichte maaltijd (rauwe groenten/fruit).
• Vrouwen: meten vóór menstruatie (cyclus beïnvloedt vocht/gewicht).

Visceraal vetindex > 12-13 (afhankelijk schaal) = verhoogd risico. Actie: dieet, beweging, stressmanagement.