Vetverbranders verhogen energieverbruik en stimuleren vetverbrandende hormonen. Vier ingrediënten met wetenschappelijke backing.

CLA (Geconjugeerd Linolzuur)

Studie (AJCN 2004, 1 jaar): CLA-supplementatie bij overgewichtigen gaf significant meer vetverlies vs placebo. Verhoogt energieverbruik.

Leucine

BCAA. Studie (Nutrition 2006): 6 weken leucine + laagcalorie dieet gaf meer vetverlies dan placebo. Behoedt spiermassa.

Capsinoïden (uit chilipepers)

Studie (AJCN 2009): 12 weken 6 mg/dag capsinoïden gaf meer vetverlies, specifiek buikvet, vs placebo.

Groene thee-extract (Catechines/EGCG)

Dubbel mechanisme (AJCN 1999): 1) Verhoogt energieverbruik. 2) Verhoogt vetoxidatie via remming norepinephrine-afbraak. Meer norepinephrine = meer vetverbranding.

Conclusie

Deze vier hebben de beste evidence base. Effecten zijn matig en *additief* aan dieet/training. Raadpleeg arts. Kwaliteit supplementen controleren.