Wat is PCOS?

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een hormonale stoornis bij vrouwen, gekenmerkt door onregelmatige menstruatie, hirsutisme (abnormale haargroei), haaruitval en vruchtbaarheidsproblemen. Vrouwen met PCOS hebben een verhoogd risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Hoewel er geen enkel 'PCOS-dieet' bestaat, kunnen dieetveranderingen de symptomen aanzienlijk verbeteren.

Gewichtsverlies als eerste stap

Ongeveer 50% van de vrouwen met PCOS heeft overgewicht of obesitas. Een gewichtsverlies van 5–10% verbetert al de hormonale balans, insulinegevoeligheid en vruchtbaarheid. Dit is de effectiefste niet-medicamenteuze interventie.

Insulinegevoeligheid verbeteren

Insulineresistentie is een kernprobleem bij PCOS. Insuline reguleert niet alleen bloedglucose, maar ook eierstokfunctie. Australisch onderzoek (2013, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) toont aan dat een koolhydraatbeperkt, hoog-eiwitdieet leidt tot betere menstruele regelmaat, insulinegevoeligheid, cholesterolprofiel, stemming en kwaliteit van leven.

Praktische maaltijdrichtlijnen

• Caloriërestrictie: Verminder totale calorie-inname voor gewichtsverlies.
• Koolhydraten: Kies vezelrijke bronnen (groenten, bonen, fruit, volkoren) en beperk geraffineerde koolhydraten (wit brood, pasta, zoetigheden).
• Maaltijdfrequentie: Eet elke 3–4 uur kleinere porties om bloedsuikerspiegels stabiel te houden.
• Eiwit bij elke maaltijd: Stabiliseert de glycemische respons.
• Zout: Maximaal 2.400 mg per dag.

Duurzame veranderingen

Drastische koolhydraatrestrictie is niet noodzakelijk. Een studie (2006, Fertility and Sterility) toonde aan dat een dieet met 43% energie uit koolhydraten (vs. standaard 56%) al het nuchtere insulinegehalte verlaagde. Bij een 2000 kcal-dieet komt dat neer op ~215 g koolhydraten per dag. Kies een patroon dat u langdurig kunt volhouden.

Conclusie

Een matig koolhydraatbeperkt, hoog-eiwitdieet gecombineerd met caloriërestrictie en regelmatige maaltijden is de evidence-based aanpak voor PCOS. Werk samen met een diëtist voor een persoonlijk plan.