Liefdeshendels = vet boven de riem. Verlies eerst het vet, toon dan de spieren. Combinatie: gewicht/weerstand, aerobics, gerichte bewegingen.

Cardio: vet verbranden

Military Fitness Center: consistent cardio essentieel. 3x/week, 30-35 min: stevig wandelen, hardlopen, fietsen, elliptische, kickboksen (hart omhoog + spieren actief).

Crunches: buik én schuine spieren

Basis: rug liggen, knieën gebogen, armen voor borst, schouders opheffen, nek recht. 20x. Intensiever: benen rechtomhoog. Schuine crunches: elleboog naar tegenovergestelde knie (10x/zijde). Nog zwaarder: op stabiliteitsbal.

Fietsmanoeuvre: #1 voor buik (ACE)

Rug liggen, handen licht achter hoofd, onderrug in vloer, knieën 45°. Voeten trappen alsof je fietst. Intensiteit: schouders opheffen + elleboog naar knie (wisselen). Min. 5 min zonder benen te zakken.