Een platte buik vereist oefening EN voeding. Sommige voedingsmiddelen saboteren je inspanningen. Verbannen uit koelkast/kast: buik-opzwelling en vetopslag bevorderende producten. Kies groenten, fruit, magere eiwitten, gezonde vetten.

Heeft verwerkt voedsel

Van minimaal (voorverpakte spinazie) tot zwaar (potsaus, diepvriesmaaltijden met kleurstoffen/conserveermiddelen). Bevroren groenten = OK. Maar: ingeblikte/verpakte bonen, koekjes, hamburgers = veel suiker, zout, ongezonde vetten → opgeblazen gevoel, buikvet.

Suiker: de stille buikvet-maker

Suiker → bloedsuikerschommelingen → honger → overeten → buikvet. Dr. Rasa Kazlauskaite: suiker verhoogt buikvet. Beste stap: **stop met suikerdranken (frisdrank)**. Ook sappen beperken (veel suiker, weinig vezel). Drink water. Skip koekjes, cake, snoep.

Zout: opgewassen buik

Natrium → vochtretentie → opgeblazen gevoel, moeilijk passende spijkerbroek. Vaak ook vet in zoute producten. Vermijd: bliksoepen, sauzen, diepvriesmaaltijden, chips, vleeswaren.

Ongezonde vetten

Te veel vet = gewicht. **Verzadigde en transvetten** vermijden: buikvet + hart-/vaatrisico. Weg met: verwerkte taart/koekjes/donuts, gefrituurd, vet vlees. Kies: enkelvoudig/meervoudig onverzadigde vetten (avocado, olijfolie, noten, zaden, vette vis) → lager hartrisico + verzadigend.