BMX: 1,8-1,3 km baan, heuvels, scherpe bochten, obstakels. Korte, explosieve inspanning → snelheid & kracht. Voeding = brandstof voor kracht, snelheid, herstel. Zwaar op koolhydraten, matig eiwit, voedingsrijk.

Energie: koolhydraten #1

3-5 g koolhydraten + 0,5 g vet per kg lichaamsgewicht/dag. Bij 68 kg: 204-340 g C, 34 g V. Kies voedingsrijk: volkorenen, fruit, groenten, bonen, noten, zaden, olijfolie.

Eiwit: reparatie & groei

0,5-1 g per pond (75-150 g bij 150 lbs). Voornamelijk mager/voedingsrijk: mager vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen, soja, eieren, magere zuivel.

Dagelijks eetplan (3 maaltijden + 1 snack)

• Ontbijt: volkoren bagel + sinaasappel + magere melk + hardgekookt ei
• Lunch: kalkoen/kaas op volkoren brood + appel + gemengde groenten + volkoren crackers
• Diner: gegrilde zalm + bruine rijst + broccoli/bloemkool + aardbeien
• Snack: amandelen, rozijnen, magere melk

Voor/na race

• 2-3 uur voor: hoog C + wat P (haver + banaan + magere melk). Alleen bekend voedsel.
• Na race (binnen 30 min): C + P → herstel. Voorbeeld: chocomelk of yoghurt + banaan.
• Hydratatie: veel water voor/na.