Buikvet verhoogt risico op hartziektes, beroerte, diabetes type 2, hoog cholesterol (Mayo Clinic). Hier zijn effectieve strategieën.

Supersetting

Twee oefeningen zonder pauze (bv. plank + omgekeerde crunches) verhoogt intensiteit, hartslag, vetverbranding (Jillian Michaels). Ook 'staggered supersets' (buik + kuit) mogelijk.

Kickboksen

350–450 kcal/50 min. Combineert schoppen/stoten → kern, cardio, kracht, uithoudingsvermogen.

Meer zuivel

Onderzoek (Curtin Univ. 2009): 5 porties zuivel/dag (magere melk, kwark, yoghurt) > 3 porties → meer gewichtsverlies, lagere bloeddruk, minder vet na 12 weken + weerstandstraining.

Krachttraining 2–3x/week

Spieren verbranden calorieën in rust. Bouw spiermassa op → hogere ruststofwisseling. Start licht, meer herhalingen, dan progressieven zwaarder.

Aerobe training opbouwen

Start 15 min 3x/week → opbouwen naar 30 min 4x/week. Step, zwemmen, fietsen, dansen. Verhoogt metabolisme tijdens en na training.