Sprinters (korte, intense intervallen) en duurstelopers (lange, matige cardio) hebben verschillende brandstofbehoeftes.

Sprinter dieet

Hoog eiwit, laag koolhydraat (Nancy Clark, RD). Bronnen: kip, kalkoen, zalm. Koolhydraten: haver, volkorenen, zoete aardappel.

Duursteloper dieet

Complexe koolhydraten + vetten (langzame brandstof na glycogeen). Bronnen: volkoren spaghetti, bananen. Vetten: olijfolie, lijnzaad (bodybuilding.com).

Maaltijdtiming & hydratatie

• Maaltijd ≥60-90 min voor hardlopen.
• 9-12 glazen water/dag. Pre-hydrateren = krampen voorkomen.
• Pre-workout: lichte koolhydraten + matig eiwit (constante voedingstroom).