Progesteron (vrouwelijk hormoon) reguleert ovulatie/menstruatie. Synthetisch (progestogenen/progestagens) in HRT/anticonceptie. Voordelen: onregelmatige menstruatie, onvruchtbaarheid, PMS. Bijwerkingen: opgeblazen gevoel, gewichtstoename. Leefstijlveranderingen helpen.

1. Actief worden

Regelmatig sporten → gewichtstoename tegengaan. Extra: botverlies ↓, cardio ↑, HDL ↑, bloeddruk ↓ (hypertensie). Tijdtekort? 3x10 min = 1x30 min (korte, frequente sessies = even effectief).

2. Calorieën verminderen (~200 kcal/dag)

Vooral vrouwen 50+ (menopauze): natureel minder verbranden dan jongere jaren.

3. Slimmer snacken

Geen tekortgevoel. Lege calorie-snacks → mager eiwit, fruit, groenten. Calorische dranken → kruidenthee, water+citroen, light frisdrank = honderden kcal besparing.

4. Meer slapen

7-9 uur/nacht (meestal minder dan gewend). Slaaptekort → productiviteit ↓, overgewichtskans ↑ (verhoogde eetlust, hogere BMI - National Sleep Foundation).

5. Voortgang belonen

Leefstijlverandering = langdurig → aanmoediging nodig. Kleine doelen (oefening/dieet) + beloning (winkeltrip, feestje) → gemotiveerd blijven.