Pruimensap-dieet: 3 dagen *alleen* pruimensap + water. Beloofd: dikke darm reinigen + tijdelijk afvallen. **Inherently ongezond** (American Dietetic Association). Beter: pruimen/sap als vast onderdeel van gebalanceerd dieet.

Expert meningen: reinigen of niet?

• Linda Bates (Nat. Herbalists Assoc. Aus): gifstoffen in dikke darm → ziekte. 1-2x/jaar reinigen = essentieel.
• Mayo Clinic: **geen bewijs** voor gezondheidswinst door vasten/laxativa/darmenirrigatie.

Risico's pruimensap-dieet

• Alle-vloeistof dieet → nieren belasting.
• >3 dagen: spierafbraak (incl. hart), orgaanverkleining (lever, nieren) – Samuel Klein (Wash. Univ. St. Louis).

Gezondheidsvoordelen pruimen/sap (wel aanbevolen)

• Antioxidanten: 6x beter dan broccoli, 8x dan rode druiven (Tufts Univ, Dr. Prior). Neutraliseert vrije radicalen superieur.
• Nutriënten: ijzer, kalium, bètacaroteen. **Geen** eiwit/calcium.

Voeding & gewichtsverlies

80 glas/3 dagen = 1472 kcal. Andere vloeistofdiëten <1000 kcal. Verlies ~1,5L vet + water/afval. **Geen permanent afvallen** (Klein). Jo-jo voorkomen: max 3 dagen.

Advies

• Arts raadplegen.
• Veel water drinken (min 6 glazen/dag, meer bij vloeistofdieet – Mayo).
• Pruimen/sap toevoegen aan dieet = goed. Alleen sap = risico.