Je sport urenlang, maar de weegschaal beweegt niet. Newton's derde wet geldt wel, maar gewichtsverlies is complexer. Duurzaam resultaat komt van leefstijlverandering: voedzaam dieet, dagelijkse beweging, bewuste eetgewoontes. Vier sabotage-factoren:

1. Slecht dieet ondanks sporten

Sporten geeft geen vrijbrief voor onbeperkt eten. Gewichtsverlies = calorie-inname < calorie-verbranding. Zowel overeten als ondervoeding laten het lichaam meer vet opslaan. Vermijd caloriebommen en extreme dieëten. Meer fruit, groente, volkoren. Houd een voedseldagboek – we onderschatten porties gemakkelijk.

2. Onvoldoende of verkeerde beweging

Een paar situps of lage intensiteit volstaat niet. Hartslag moet voldoende stijgen. Doel: 60 min/dag matige aerobe activiteit (stevig wandelen, rennen, dansen) die meerdere spiergroepen aanspreekt. Intervalltraining verhoopt verbranding. Variëren voorkomt plateau's.

3. Zelfsabotage

'Cheat days' zonder training, vergeten snacks/dranken. Één frisdrank minder = 150 kcal minder (KidsHealth). Let op dranken/snacks bij tv, stress, sociaal contact. Die dagelijkse latte kan de boosdoener zijn.

4. Verborgen factoren

• Chronische stress / slaaptekort → hormonale disbalans → veranderde stofwisseling/vetopslag
• Stress/laat opblijven → comforteten, late-nachtsnacks
• Medicatie (menopauze, schildklier) → gewichtstoename
• Mogelijk is uw huidige gewicht al gezond voor lengte/lichaamstype

Sport u regelmatig en eet gezond zonder resultaat? Raadpleeg uw arts.