Basis: regelmatig, uitgebreid eten

Eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten leveren duurzame energie. Slaap, gezondheid, calorie-inname beïnvloeden ook.

Top energiebronnen

1. Cafeïne (met mate)

Koffie, thee, chocolade, energiedranken. Stimuleert CNS, verhoogt alertheid, tijdelijke boost (tot 6u). Max 500mg/dag (5 kopjes koffie) om bijwerkingen (angst, slapeloosheid) te voorkomen.

2. Vers fruit

Appels, sinaasappels, bananen, bessen, ananas. Rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels, water. Eenvoudige koolhydraten = snelle glucose = snelle energie. Ideaal voor/na training.

3. Yoghurt

Eiwit + koolhydraten = energie + verzadiging. Top met knapperig graan voor extra koolhydraten.

4. Noten: amandelen, walnoten

Onverzadigde vetten, vezels, selenium, vitamine E, omega-3. Houden vol, stabiele energie. Ook in olijfolie, zalm, zaden.

5. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Mager vlees, vis, bonen, gevogelte, noten, zuivel, tofu, pindaboter. 6 oz per dag (AND) voor voldoende eiwit. Bouwt/herstelt weefsels, brandstof.

Conclusie

Combineer deze voedels over de dag voor constante energie. Vermijd suikere snacks die crash veroorzaken.