BMI: wat meet het eigenlijk?

Body Mass Index (BMI) = gewicht (kg) / lengte (m)². Het is een screeningstool, geen diagnostisch instrument. Het maakt geen onderscheid tussen spier en vet, noch rekening met leeftijd, geslacht of vetverdeling.

Categorieën (volwassenen)

BMI	Categorie	Risico
<18,5	Ondergewicht	Verhoogd sterfterisico, ondervoeding, botverlies
18,5–24,9	Gezond gewicht	Laagst risico op chronische ziekten
25–29,9	Overgewicht	Verhoogd risico diabetes, hartziektes, gewrichtsklachten
≥30	Obesitas	Hoog risico op meerdere chronische aandoeningen

Ondergewicht: niet onschuldig

BMI <18,5 kan wijzen op ondervoeding, eetstoornis, chronische ziekte of genetische aanleg. Bij ouderen geassocieerd met hogere sterfte (ook door roken, depressie, slechter herstel).

De 'gezonde' BMI: 18,5–24,9

In dit bereik is het risico op diabetes type 2, hartziektes, hoge bloeddruk en bepaalde kankers het laagst. Behoud door: evenwichtige voeding, 150 min matige beweging/week, adequate slaap, stressmanagement.

Overgewicht en obesitas: actie ondernemen

BMI ≥25 verhoogt risico's progressief. Gewichtsverlies van 5–10% verbetert al metaboliche parameters significant. Combineer caloriëntekort (500 kcal/dag), krachttraining en aerobe activiteit.

BMI limities en betere alternatieven

• Middelomtrek: mannen <102 cm, vrouwen <88 cm (visceraal vet).
• Lichaamsvetmeting: plooimeter, bioimpedantie, DEXA-scan.
• Waist-to-height ratio: <0,5 is gezond.

Wanneer naar de huisarts?

Als u zich zorgen maakt over uw BMI, of ongewild gewicht verliest/wint. Een diëtist kan een persoonlijk plan opstellen.