Juiste 'dieetpil' voor vetverlies vinden = niet eenvoudig. Meeste: werken niet, niet goed genoeg, of gevaarlijke bijwerkingen. Altijd arts raadplegen (medische aandoening/medicijnen).

Geconjugeerd Linolzuur (CLA)

Natuurlijk in rundvlees/zuivel (grasgevoede dieren). Vriendelijke darmbacterien produceren. Celmembraan-antioxidant. Supplementvorm = chemisch gewijzigde plantaardige oliën (andere variant). Dieren: vet ↓, spieren ↑. Mensen (2007 review, 18 studies, AJCN): bescheiden vetverlies, gemengde resultaten, meer onderzoek nodig.

Orlistat (vetblokker)

Medicijn (ook OTC). Blokkeert vetverterende enzymen → vet niet geabsorbeerd → uitgescheiden. ~2 lbs/maand eerste 4 maanden (BJCP 2015), dan effect ↓, gewicht terug. Bijwerkingen: buikpijn, dringende diarree, stinkende stoel, olieachtige afscheiding. Alleen bij vetrijke maaltijden. Minder vet eten = minder bijwerkingen + minder calorieën.

Kruiden-cafeïne pillen (vetverbranders)

Stimulanten: groene thee, yerba mate (thee, cafeïne-achtig), guarana (Brazil zaad, cafeïne). Groene thee: kleine verlies (Cochrane 2012). Cafeïne: energieboost, lichte eetlust↓, geen effectief afvalmiddel (OAC).

Gevaren: Overmatige cafeïne (guarana) → zenuwachtig, slaap ↓, hartslag ↑, fataal (hoge dosis). Yerba mate: bloeddruk ↑, risico slokdarm/long/mondkanker.

Dieet & beweging: de echte oplossing

1 lbs vet = 3500 kcal. Tekort creëren: 500 kcal/dag = 1 lbs/week. Slimmere voedselkeuzes (caloriearm) + geplande oefening = veilige, gezonde vetverliesmanier.