Aerobe oefeningen als basis

Cardio (hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen, elliptisch, kickboxen, traplopen) verhoogt hartslag en verbrandt calorieën. Kies wat je leuk vindt om consistent te blijven. Low-impact opties zijn gunstig voor gewrichten.

Duur en frequentie

60–90 minuten cardio, 5 dagen per week. Mag in 2–3 blokjes per dag.

Intervaltraining versnelt resultaat

Wissel hoge en lage intensiteit (bijv. 20 sec sprint, 40 sec rust). Verhoogt calorieverbruik ten opzichte van constante training.

Extra beweging in de dag

• Lunchwandeling, sportclubs, trap lopen.

Krachttraining voor hogere ruststofwisseling

2–3 sessies per week, alle grote spiergroepen. In de sportschool of thuis met lichaamsgewicht (crunches, lunges, push‑ups). Spieren verbranden meer calorieën in rust.