Je pre-workout snack maakt het verschil tussen een krachtige sessie en een matte. Vermijd opgeblazen gevoel en maag-darmklachten: geen gefrituurd, gepikt, vezelrijk of gesuikerde voedsel.

Gefrituurd: de slechtste keuze

Friet, ui-ring: opgeblazen gevoel, inefficiënte energie, veel zout → uitgedroging tijdens uithouding (US News). Bewaar voor na de training.

Vezelrijk: goed, maar niet nu

Broccoli, sla, volkoren, noten: gezond, maar vezels vertragen spijsvertering. Tijdens aerobe training (hardlopen, fietsen) → maag-darmklachten. Risico hoogst bij snelle GI-doorgang.

Pittig: brandend maagzuur

Capsaïcine → maagbrand, verteerklachten. Natuurlijke pepers of additieven in verpakt voedsel (chilipoeder, pepervlokken). Lees labels.

Geraffineerde suiker: crash na de piek

Snelle energiepiek, dan snelle daling → vermoeidheid. Kies gezonde koolhydraten: banaan = duurzame energie zonder suikerdip.