Het paleodieet is oorspronkelijk "onbelemmerd en ongemeten", maar voor gewichtsverlies helpt caloriebewustzijn. 1 pond afvallen = 3500 kcal tekort. Hoe track je zonder de paleo-filosofie te breken?

Methode 1: Macronutriënten meten

1g koolhydraten/eiwit = 4 kcal, 1g vet = 9 kcal. Lees voedingsetiketten. Voorbeeld: 50g koolhydraten + 20g eiwit + 10g vet = 200 + 80 + 90 = 370 kcal.

Methode 2: Het blok-systeem (Zone Dieet)

Dr. Barry Sears: weeg en meet elke portie (fruit, groenten, vlees, noten). Maximaliseer nutriëntdensiteit per kleine maaltijd, elimineer overtollige calorieën.

Methode 3: Online tracking tools

Apps/websites met paleo-database. Selecteer voedsel + portie → auto calorie-tracking. Bewaar historie, evalueer trends. Bonus: automatische macro-verdeling (koolhydraten/eiwit/vet %).

Extra tip

Verhoog activiteit (fitness) naast dieet voor snellere resultaten. Vervang calorierijke paleo-voedsel door lichtere alternatieven.