De 'eerstejaars 15' (15 pond ≈ 6,8 kg gewichtstoename in het eerste studiejaar) is geen mythe. Slechte eetgewoonten, weinig beweging en alcohol zorgen voor ongewenste kilo's. Maar ook op een kot kun je afvallen – met slimme keuzes en discipline.

1. Slim kiezen in de eetzaal

Cafetaria-eten is niet per se ongezond, maar de keuze is groot. Blijf weg van gefrituurd en suikeraardig. Bouw een gebalanceerde bord: vul met groenten, fruit, volkoren brood. Haal kip van het warme buffet en snij het over je salada. Maak je eigen dressing: olijfolie, azijn, mosterd – zo vermijd je verborgen vetten en suikers (tip uit Daphne Oz' 'The Dorm Room Diet').

2. Een gezonde koelkast op de kamer

Voorzie je van voedzame late-night snacks:

• Fruit & groenten uit de saladebar (in bakjes).
• Magere melk, magere kwark, instant havermout, vezelrijke granen/granenrepen.
• Magere vleeswaren, 30+ kaas, geroosterde noten (kampussupermarkt).

Zo tank je op zonder op te kloppen.

3. Houd je stofwisseling draaiende

Maaltijden overslaan en 's avonds laat eten verstoort je metabolisme. Personal trainer Diana Keuilian benadrukt het belang van ontbijt om de stofwisseling te starten. Eet kleinere maaltijden over de dag voor een stabiele vertering.

4. Beweeg – het ligt voor de hand

Lopen naar colleges, traplopen ipv lift, fietsen in het weekend, sportschool of een workout-dvd op de kamer. Elke calorie telt.

5. Sociaal leven in balans

Pizza-avondjes, koffie, drankjes – stel persoonlijke caloriegrenzen, maar verbied jezelf niet alles. Geniet met mate.

Extra tips

• Drink 8-10 glazen water/dag – bestrijdt dehydratatie door cafeïne, vermindert honger, spoelt toxines.
• Houd gezonde snacks in je rugzak – voorkomt impulsieve, vette keuzes.

Waarschuwing

Stress en thuissickness kunnen leiden tot eetstoornissen. Bij obsessieve of gevaarlijke eetgedragingen: raadpleeg een studentenpsycholoog.