Eerst accepteren: geen spotreductie

Buikvet verbrandt alleen bij algeheel calorie-tekort. Producten die 'alleen buikvet' beloven, zijn dubieus.

Cardio: de echte vetverbrander

• 300 min matig OF 150 min intens per week (ACE).
• Voorbeeld 80 kg: 30 min wandelen (3 km/u) = 192 kcal; 30 min joggen (8,8 km/u) = 444 kcal.
• Andere opties: zwemmen, fietsen, touwspringen, dansen, roeien.

Krachttraining: metabolische booster

• Min. 2x/week, alle grote spiergroepen.
• Lichaamsgewicht (squats, lunges, push-ups) OF vrije gewichten/machines.
• Verhoogt ruststofwisseling → meer calorieën 24/7.

Dieet: de vergeten pijler

• Minder calorieën binnenkrijgen = sleutel.
• Skip frisdrank, alcohol, zoete/vet snacks.
• ACE: succesvolle afvallers balanceren beweging *en* voeding.

Conclusie

Geen enkele buikoefening verbrandt maagvet. Cardio + kracht + calorie-tekort = enige weg. Crunches zijn voor toon, niet voor vetverlies.