Wil je meer eiwitten zonder kunstmatige additieven? Maak je eigen shakes met biologische basisingrediënten. Drink ze bij ontbijt, tussendoor of na training voor magere spieren.

1. Kiwi-Aardbei (whey-basis)

1 portie biologische whey (volgens verpakking) + 5–7 aardbeien + 1 kiwi + ½ kop ijs → blend 1 min, laag.

2. Pindakaas-Banaan (soja-basis)

2 koppen sojamelk + 1 banaan + 2 el 100% pindakaas + ¾ kop ijs → blend 45–60 sec, hoog.

3. Havermout-Honing (amandel-basis)

1½ kop amandelmelk + ½ gekookte havermout + 1 tl honing + ½ kop ijs → blend 30 sec laag, spatel randen schoon, nog 30 sec.

4. Chocolade-Dadel (amandel/soja-basis)

2 kop melk + 1½ oz ongezoete chocolade (gehakt) + 3–4 dadels + ¾ kop ijs → blend 30–45 sec laag, spatel, nog 30 sec.

5. Framboos (amandel/whey-basis)

2 kop amandelmelk of whey + 1 kop frambozen + 1 tl agavesiroop → blend 45 sec laag.

Benodigdheden

Blender, rubberen spatel, scherp mes, biologische ingrediënten (fruit, melksoorten, whey, havermout, honing, chocolade, dadels, pindakaas, agave).