Rusthartslag

Gemiddelde gezonde volwassene: 60-100 slagen/min. Getrainde atleten: 40-60. Beïnvloed door conditie, lichaamspositie, emoties, medicijnen, temperatuur.

Maximale hartslag berekenen

Formule: 220 minus leeftijd. Dit is de hoogste veilige snelheid. Trainen op 50-85% hiervan.

Doelhartslag (trainingszone)

Volgens CDC: beginners ~50% van max, opgebouwd tot 85%. Oefenen op 85% verlaagt hartinfarctrisico met behoud van voordelen.

Alternatieve meting: praat-test

• Kunnen praten tijdens training → gezonde intensiteit.
• Kunnen zingen → harder kunnen werken.
• Niet kunnen praten/adembeneming moeilijk → intensiteit verlagen.

Medicijnen en artsadvies

Blootdrukmiddelen (bètablokkers) verlagen max en doelhartslag. Raadpleeg arts. Rusthartslag consistent >100 of <60 bpm → arts raadplegen voor trainingsveiligheid.