IJzer

Tienermeisjes hebben 10x meer kans op anemie dan jongens (snelle groei + menstruatie). Tekort → vermoeidheid, zwakte, bleke huid, eetlustverlies, slechte schoolprestaties, verminderd verbaal leren/geheugen. ADH: 15 mg/dag. Bronnen: bladgroenten, gedroogde bonen, verrijkte ontbijtgranen. Supplement (multi met ijzer of los) indien dieet ontoereikend.

Calcium en vitamine D

ADH calcium: 1300 mg/dag (30% meer dan volwassenen) voor sterke botten (snelle groei). Bronnen: magere melk, kaas, yoghurt, kwark. Vitamine D werkt met calcium, helpt absorptie. Zonlicht + verrijkte melk. Supplement indien tekort.

Folaat (vitamine B9)

Vruchtbare vrouwen: 400 µg/dag voorkomt neuralebuisdefecten. Ook voor rode bloedcellen. Bronnen: bladgroenten, peulvruchten, verrijkte granen. Multi met folaat (ook vitamine B9/foliumzuur genoemd).

Altijd de huisarts van uw dochter raadplegen voordat u supplementen start.