Aërobe oefening (American Sports Medicine Institute): continu 15-20 min, 70-90% max hartslag (joggen, zwemmen, fietsen). Energieproces levert bijproducten op.

Energieproces

Weefsels hebben zuurstof nodig om vet/glucose → ATP (bruikbare energie) om te zetten. Tijdens ATP-productie ontstaan bijproducten die kwijt moeten.

De twee bijproducten

Koolstofdioxide (CO2) en water (H2O).
Tussenstap: acetyl-CoA (azijnzuurvorm) + water + CO2. Acetyl-CoA gaat door met ATP-conversie; water/CO2 hebben geen verdere functie.

Opruiming

• Water: blijft in bloed → verhoogt bloedvolume
• CO2: reist via bloed naar longen → uitgeademd

Net als zuurstofopname, beïnvloedt CO2-afvoer atletische prestaties. Training verbetert efficiëntie van bijproduct-opruiming.

Grens: anaerobe drempel

Intensiteit >90% max hartslag → aërobe systeem kan niet bijbenen → anaerobe ademhaling overneemt (sneller, geen O2 nodig, maar beperkte ATP-capaciteit).