Kapalbhati (Kapalabhati) = krachtige yoga-ademhaling: actieve uitademing, passieve inademing. 'Kapala' (schedel) + 'bhati' (verlichtend) = helderheid lichaam/geest. Pranayama + shatkriya (zuivering).

Voordelen (volgens beoefenaars)

Hersenen geactiveerd (zuurstofrijk bloed), geest gezuiverd, bewustzijn ↑, longen/neusholtes ontgift, buik gemassageerd, spijsvertering gestimuleerd, kracht/uithouding ↑. Buikspieren sterker → taille strakker.

Voorbereiding

Comfortabel zitten (vloer: gekruist of Vajrasana knielend; of stoel). Bekken wortelen, wervelkolom verlengen, nek/hoofd één lijn. Lichaam ontspannen, alleen buikspieren actief.

Oefening

1. Diep, gelijkmatig inademen (neus).
2. Na normale inademing: **volledig krachtig uitademen** door buikspieren samen te trekken.
3. Passieve inademing volgt automatisch.
4. Herhaal 25-30x.
5. Pauze: paar normale ademhalingen.
6. Totaal 3 rondes per sessie, stabiel ritme. Buik pompt als machine.

Frequentie

1-2x/dag (ochtend/avond), **niet** voor bedgaan. 3 rondes van 25-30 herhalingen.

Voorzorg

Nuchtere maag (≥2u na eten). **Niet** bij zwangerschap, hoge bloeddruk, hartaandoening. Stop bij pijn/duizeligheid/misselijkheid. Zakdoek bij de hand.