Omega-3-vetzuren: voordelen en risico's

Zowel lijnzaad als visolie leveren omega-3-vetzuren (ALA, EPA, DHA) die hart- en vaatziekten, beroerte en hoge bloeddruk kunnen verminderen. Toch kunnen ze bijwerkingen veroorzaken, variërend van milde spijsverteringsklachten tot ernstige bloedingen en mogelijke kankerrisico's. Raadpleeg altijd een huisarts voordat je regelmatig supplementen begint.

Spijsverteringsklachten

Volgens de Mayo Clinic en andere bronnen kunnen beide oliën misselijkheid, gas, opgeblazen gevoel, zure terugvloei, buikpijn, obstipatie en diarree veroorzaken. Bij extreme doses visolie kan ernstige diarree leiden tot uitdroging. Neem de oliën bij maaltijden, drink voldoende water en begin met lage doses om klachten te minimaliseren.

Allergische reacties

Beide supplementen kunnen allergische reacties teweegbrengen: plotselinge uitslag, jeuk, ademhalingsmoeilijkheden, zwelling van lippen/gezicht/tong, griepachtige symptomen met koorts. Stop direct en zoek medische hulp bij deze signalen.

Medicijninteracties

Visolie kan interageren met bloedverdunners (warfarine), anticonceptie, bètablokkers en diuretica. Lijnzaad kan interfereren met diabetesmedicatie, bloedverdunners (inclusief aspirine), NSAID's en trombolytica. Overleg met je apotheker of arts.

Kankerrisico en bloedingen

Onderzoek suggereert een mogelijke link tussen hoge ALA-inname (uit dierlijke bronnen) en prostaatkanker, maar bewijs voor plantaardige bronnen als lijnzaad is niet conclusief. Hoge doses van beide oliën verhogen het risico op inwendige bloedingen: blauwe plekken, bloedspuwen, bloed in ontlasting, spraak/gezichtsveranderingen, onverklaarde zwakte. Stop direct bij dergelijke symptomen.