Zitten bij bureau verbrandt minimale calorieën. Moeilijk om training in te voegen bij deadline. Met voorplanning en routineverandering: hoofd leegmaken, academisch werk verbeteren, studentengewichtstoename voorkomen. Korte activiteitsperiodes tellen op – geen 60-min run of sportschool nodig.

Activiteitspauzes

Elke 20, 30 of 60 min: potlood neer, korte activiteitsburst. 60 jumping jacks. 20 squat thrusts (spring naar plank, herhaald terug naar staan).

Podcast colleges

Sommige profs bieden MP3 colleges, of zelf opnemen. Meeneemen op run/sportschool. Verbaas je hoeveel je bewaart tijdens middagloop vs in klas zitten.

Lezen op loopband/elliptical/fiets

Lange leesopdracht (geen schrijven): lees op cardio-apparaat. Op sportschool: oordopjes/muziek tegen afleiding.

Tip

Streef ≥30 min totaal aërobe activiteit per dag.

Benodigdheden

Loopband, elliptical, fiets of ander stationair apparaat (optioneel).