Drie populaire eiwitsupplementen, elk met unieke voordelen. Goed begrijpen helpt bij keuze passend bij doelen & trainingsprogramma.

Caseïne

• Bron: koemelk (80% van melkeiwit).
• ~92% eiwit (Strength & Power).
• Langzaam verteerbaar. Piek aminozuren/bloedspiegel na 3-4 uur (Eric Satterwhite, Bodybuilding.com).
• Lagere piek dan whey.
• Ideaal voor voor slapengaan – voorkomt spierkatabolisme (afbraak) tijdens slaap.

Eiproteïne

• Vaak uit eiwitten → minder cholesterol dan volle eieren.
• Beste alternatief voor lactose-intoleranten / melkallergieën (Muscle & Strength).
• Bevat alle essentiële aminozuren (zoals whey/caseïne).
• Goedkope optie: dagelijks eieren eten.

Whey

• Bron: koemelk (20% van melkeiwit).
• Typen: concentraat (minder eiwit, meer lactose, goedkoper) & isolaat (meer eiwit, minder vet/cholesterol).
• Snel opneembaar: piek aminozuren/spiersynthese binnen 20-40 min (Satterwhite).
• Ideaal direct na training of 's ochtends wakker worden.

Dosering

• RDA volwassenen: 0,8 g/kg (≈0,4 g/lb).
• Spieropbouw + weerstandstraining: 1-1,5 g/lb lichaamsgewicht (Muscle & Strength).
• Supplement: 1 portie 20-30 g/dag voldoende voor dagelijkse behoefte.