Cheerlessen bieden basisvaardigheden voor try-outs of seizoen. School, recreatief of competitief. Focus: tuimelen/sprongen, optioneel tellingen/routines. Niveau: absolute beginners tot tuimel/dans-ervaren.

Les vinden

• Gymnastiekschools: vaak cheerlessen
• Jonge kinderen: recreatief cheer (uniform, routines, optredens)
• Schoolteam-ambitie: 'cheer skills class' (alleen tuimelen/sprongen, geen routines, stunts optioneel)

Structuur les

1. Rekken & Warming-up (verplicht): schouders, polsen, lies/heupen, knieën, enkels. Flexibiliteit = basis voor tuimelen/sprongen/stunts. Blessurepreventie.
2. Preps (basisbeweging): gebalde vuisten, armen bewegen → momentum/hoogte/kracht voor sprongen. Eindigen op tenen, klaar te springen. Ook voor stunts (variërende positie).
3. Basissprongen: toe touches, herkies, pike jumps, eagles, toe touches. Hoog, krachtig, gecontroleerd. Oefenen op mat, trampoline, tuimelbaan.
4. Tuimelen: voorwaartse rollen, achterover buigen, cartwheels, rondoffs, back walkovers. Gevorderd: back handsprings, staande plooien, combinaties.

Progressie

Basis → controle → kracht → combinaties. Geduld en consistentie > haast.