Wie Dancing with the Stars volgt, weet dat dansen wonderen kan doen voor je gewicht. Sterren als Kirstie Alley en Kelly Osbourne maakten met dansen indrukwekkende transformaties door. Dansen is niet alleen leuk, maar ook een effectieve calorieverbrander. Stijlen als Bollywood, Samba, Zumba en balroom dans helpen je taille te versmallen.

Salsa: brand vet met heupbewegingen

Salsa is een snelle, vurige dans die je schuine buikspieren (obliques) intensief belast. De continue heupbewegingen – van links naar rechts zwaaien – zorgen ervoor dat je kern constant actief is. Een sleutelbeweging is de 'hip throw': verbeeld een hula-hoop om je taille en draai je heupen alsof je die wilt houden. Vermijd het duwen met de heupen of het voorbij je tenen laten gaan.

Hip-hop: schud wat je hebt

Hip-hop dansers zijn vaak in topconditie, en dat komt niet van ongefundeerd. De combinatie van dansen, heupschudden en krachtige moves verbrandt veel calorieën. Nummers als de Cupid Shuffle of Cha Cha Slide maken het makkelijk om thuis te beginnen. Veel sportscholen bieden hip-hoplessen aan voor extra motivatie.

Buikdansen: volledig lichaamswerk

Buikdansen betrekt heupen, borst, schouders, benen en billen tegelijkertijd. Door zoveel spieren te gebruiken, verbrand je tot 300 calorieën per uur. Bovendien verbetert het je balans, coördinatie, flexibiliteit en zelfvertrouwen. Begin met basismoves als hip drops, shimmies en reizende stappen op Midden-Oosterse muziek.

Geen spotreductie mogelijk

Hoewel dansen helpt bij algehele vetverlies, waarschuwt de American Council on Exercise dat je niet specifiek vet op je taille kunt 'wegtrainen'. Het concept van spotreductie (bijv. buikoefeningen voor buikvet) is een mythe. Dansen verlaagt je totale lichaamsvetpercentage, wat uiteindelijk ook je taille zichtbaarder maakt.