Groene theepillen bevatten twee potentiële vetverbranders: EGCG (epigallocatechinegallaat, een catechine) en cafeïne. Het bewijs is tegenstrijdig, maar veel bronnen zijn het eens dat er een bescheiden effect kan zijn.

EGCG: de sterke catechine

• Studie (2007, J Am Coll Nutr): EGCG alleen heeft potentieel voor vetverlies
• MedlinePlus: "onvoldoende bewijs" voor gewichtsverlies; houdt gewicht niet weg

EGCG + Cafeïne: synergie

• Studie (2005, Obesity Research): hoge cafeïne-inname (via groene thee + cafeïne) gecorreleerd met gewichtsverlies via vetoxidatie + thermogenese
• Meta-analyse (2009, Int J Obesity, 11 studies): combinatie EGCG + cafeïne = klein maar positief effect op gewichtsverlies én -behoud

Minimale metabolisme-boost

NYU Langone: als groene thee metabolisme stimuleert, is het effect minimaal. Weinig bewijs voor afvalhulp.

Groene thee + weerstandstraining = gouden combo

RCT (2013, Journal of Medicinal Food): vrouwen die groene thee dronken + weerstandstraining deden, verloren meer vet en omvang, lagere triglyceriden, meer spiermassa en kracht dan groene thee alleen of training alleen. De combinatie is de sleutel.

Risico's en interacties

• Cafeïne: slapeloosheid, angst, maagklachten, hartkloppingen (vooral bij gevoeligheid)
• Vitamine K in groene thee: contra-indicatie voor anticoagulantia (warfarine, coumadine) – verhoogt stollingsrisico
• Leverproblemen gerapporteerd bij hoge doses extracten

Conclusie

Groene theetabletten (EGCG + cafeïne) kunnen een kleine boost geven, maar werken alleen in combinatie met training (vooral krachttraining) en dieet. Zonder die basis: geldmorsing. Let op interacties met medicijnen.