Middellange afstand (0,5-2 mijl) vereist intensieve training. Voeding moet gebalanceerd zijn in vet, KH, eiwit en calorieën afstemmen op leven/training/wedstrijden (SpeedEndurance.com, IAAF).

Macroverdeling

• Vet: ~30% (gezonde bronnen: pindakaas, olijfolie, avocado – Harvard)
• Koolhydraten: 50-70% (groenten, fruit: appels, sinaasappels, sperziebonen, spinazie)
• Eiwit: 15-30% (wit vlees, eieren, zwarte bonen – Harvard)

Caloriebehoefte

Afhankelijk van geslacht, leeftijd, gewicht, trainingsvolume. Gebruik Mayo Clinic Calorie Calculator voor schatting.

Eetpatroon (Australisch Instituut voor Sport)

• 3 complete maaltijden + meerdere snacks/dag voor voldoende calorieën
• Uitgebalanceerde maaltijd/snack binnen 1 uur na zware training voor optimale herstel