Vitamine A (retinol) is een vetoplosbare vitamine die in de lever wordt opgeslagen en betrokken is bij huidvernieuwing, wondgenezing, nachtzicht, immuunsysteem en foetale ontwikkeling. Supplementen (retinylpalmitaat, retinol) worden voorgeschreven voor acne, psoriasis, eczeem en preventie van bepaalde kankers/oogziektes. Maar: te veel is gevaarlijk. Lees wat je moet weten voordat je begint.

Voordelen voor de huid

• Behandeling van acne, psoriasis, eczeem (Univ. Maryland).
• Ondersteunt celvernieuwing, wondgenezing, talghuishouding.
• Voorkomt keratisatie (verhorning) van huid en slijmvliezen.

Bij tekort ontstaan: nachtblindheid, droge ogen, verhoogde infectiegevoeligheid, huidaandoeningen.

Dosering: houd je aan de ADH

Groep	ADH (µg RAE/dag)	IE/dag
Mannen 19+	900	3.000
Vrouwen 19+	700	2.333
Zwanger	770	2.567
Borstvoedend	1.300	4.333

Bovengrens (UL): 3.000 µg (10.000 IE) per dag voor volwassenen. Overschrijding → toxiciteit.

Voedselbronnen: veilig en effectief

Voorgevormde vitamine A (retinol): lever, eieren, volle zuivel, vette vis.
Provitamine A (carotenoïden → vitamine A): wortel, zoete aardappel, spinazie, kool, mango, papaja, meloen. Carotenoïden hebben geen toxiciteitsrisico.

Belangrijke veiligheidswaarschuwingen

• Zwangerschap: >10.000 IE/dag → geboorteafwijkingen (zenuwstelsel, hart). Vermijd hoge doses.
• Leverziektes / alcoholmisbruik / roken: verhoogd toxiciteitsrisico, verhoogde triglyceriden.
• Interacties: tetracyclines, bloedverdunners, retinoïden (isotretinoïne/acitretine).
• Neem capsules tijdens maaltijd (vetoplosbaar).

Symptomen toxiciteit: hoofdpijn, misselijkheid, braken, haaruitval, botpijn, leverschade, wazig zien. Bij verdacht: stop direct, raadpleeg huisarts.