Een dieet kan de hormonale balans licht beïnvloeden, maar vervangt nooit hormonale therapie (HRT) of chirurgie bij genderdysforie. Dit dieet richt zich op: testosteron minimaliseren, oestrogeen maximaliseren via voeding. Effect is modest – maar elke stap telt.

Principes van het "pro-oestrogeen" dieet

• Laag vet: ≤ 20% van calorieën. Hoogvetdieet verhoogt testosteron >10% (Am J Clin Nutr 1996).
• Laag eiwit (behalve soja/zuivel): 60-80 g/dag. Voldoende voor basisbehoefte, minimaliseert spiermassa. Soja verlaagt testosteron (J Endocrinol 2001).
• Hoog koolhydraat: 60-70% van calorieën. Fruit, groenten, volkoren. Koolhydraten remmen testosteronproductie indirect via insuline/SHBG.
• Zuivel: 60-80% van dagelijkse oestrogeeninname komt uit zuivel (Harvard Gazette). Melk, kwark, kaas – maar binnen eiwitlimiet.
• Fyto-oestrogenen: Soja (isoflavonen), lijnzaad (lignanen), peulen, graanproducten.

Voorbeeld dagmenu

• Ontbijt: Havermout met sojamelk, lijnzaadzaad, bessen, amandelen.
• Tussendoor: Sojayoghurt + appel.
• Lunch: Tofu-stirfry met tauge, broccoli, bruin rijst.
• Tussendoor: Hummus met wortel/stokjes.
• Diner: Miso-soep, tuinsalade, volkorenbroodje, lichte boter.
• Late snack: Warme sojamelk met kaneel.

5-6 kleine maaltijden/dag → stabiele bloedsuiker, constante hormoonondersteuning.

Realistische verwachtingen

• Huid zachtte, minder acne
• Lichte vetredistributie (meer heupen/billen, minder buik)
• Minder gezichts/lichaamshaar (zeer langzaam)
• Emotionele veranderingen (varieert)
• GEEN: Borstgroei, stemverhoging, onvruchtbaarheid (daarvoor HRT nodig)

Medische waarschuwing

• Test hormonen vooraf (testosteron, oestradiol, SHBG, LH, FSH, prolactine).
• Sommige mannen hebben laag testosteron MAAR ook laag oestrogeen – dan is dit dieet contraproductief.
• Soja in hoge doses kan bij gevoeligen borstklachten/veranderingen geven.
• Langdurig laag vet/laag eiwit → vitamine tekorten (A,D,E,K), hormoonprecursor tekort.

Dit dieet is een ondersteunende maatregel, geen cura. Werk altijd met endocrinoloog en diëtist bij genderbevestigende zorg.