Overwegingen

Voeding best uit complete voedsel, maar hedendaagse dieetten (suiker, bewerkt) tekortkomingen veroorzaken. Dr. Oz: 'Daarom multivitamine.' Harvard: verrijkt voedsel ≠ natuurlijk voedsel.

Dieet als basis

Volle granen, fruit, groenten, mager eiwit (zuivel) → breed nutrienten. Multivitamine vult gaten (Dr. Oz, Harvard).

Omega-3 inname

2x/week vis + gezonde vetten (noten, olijfolie) → essentiële omega's (USDA). Toch supplement nodig voor optimale voeding, zeker bij gezondheidsaandoeningen (Dr. Oz). Arts raadplegen.

Multivitamine voordelen & risico's

• Voordelen: vult gaten, bestrijdt ziektes (darm-/borstkanker met extra vit D). Dr. Oz: splits dosis (ochtend/nacht), calcium apart.
• Risico's: te veel supplementen schadelijk (Harvard). Bèta-caroteen verhoogt longkanker rokers (Mayo). Volg officiële doseringsrichtlijnen.

Visolie voordelen & risico's

• Omega-3 (hersenen/hart) uit vis/supplementen, ook noten/lijnzaad/soja (Mayo).
• Dagelijks supplement gunstig als je weinig vis eet.
• Symptomen die omega-3 vragen: depressie, concentratieproblemen, diabetes type 2, hartziektes, gewrichtspijn, vermoeidheid, droge/jeukende huid, broos haar/nagels (World's Healthiest Foods).
• Risico: hoge doses vermijden, arts raadplegen voor hart/mentale klachten. Meestal getest op kwik (Dr. Oz).