Synthetische vitamines lijken handig, maar kunnen de opname uit voedsel belemmeren en (vetoplosbare) zich ophopen tot toxische niveaus (Organic Consumers Association).

Bewijs voor schadelijke effecten

• Geboorteafwijkingen: zwangeren >10.000 IE vitamine A/dag → 1 op 57 baby's met misvorming (NEJM, 1995, n=22.748).
• Kanker: rokers/asbestblootgestelden + vitamine A → 28% meer longkanker, 17% hogere sterfte (J Natl Cancer Inst, 2004). Studie vroegtijdig gestopt.
• Hypercalciëmie: overmatige synthetische vitamine D → calciumophoping → abnormale hartritmes, botverlies, nierschade (NIH). Gevaarlijk met digoxine.
• Bloedstolling: hoge vitamine E → verhoogde bloedingsneiging (dierenstudies). Mensen: blauwe plekken = te hoge dosis (dr. Maret Traber, Linus Pauling Inst.). Interactie met anticoagulantia.

Kies voor voedsel als primaire bron; supplementen alleen op medische indicatie en in fysiologische doses.