Vitamine D3 (cholecalciferol) verhoogt bloedspiegel effectief. Tekort heeft ernstige gevolgen voor botten en spieren.

Bronnen & behoefte

• Natureel: runderlever, kaas, eigeel (D3); paddestoelen (D2).
• Verrijkt: melk, sinaasappelsap, granen (D2/D3).
• Zonlicht: UV op huid → eigen productie.
• ADH: 0–18 jr 400–600 IE, volwassenen 600 IE, ≥70 jr 800 IE.

Rachitis (kinderen)

Ca/P malabsorptie → botdemineralisatie. Groeivertraging, zwakke spieren, pijn (wervelkolom, bekken, benen). Skeletafwijkingen: O-benen, kippenborst, verdikte enkels/polsen, scheve ruggengraat. Onbehandeld: fracturen, tandklachten, ademhalingsproblemen, insulten, longontsteking.

Osteomalacie (volwassenen)

Vroeg: asymptomatisch. Later: botpijn (heup, been, onderrug), spierzwakte, massa-afname. Verhoogd fractuurisico (wervels, benen, ribben). Risicogroep: laag dieet + weinig zon.

Onderzoek & waarschuwing

Lage vit D gelinkt aan hypertensie, depressie, obesitas, kanker (onderzoek lopend). Zelfsupplementeren riskant: hypercalciëmie → misselijkheid, obstipatie, nierstenen, zwakte, arythmie. Raadpleeg huisarts.