Eiwit is essentieel voor spieropbouw & -behoud. Bronnen: rund, kip, vis, eieren, zuivel, bonen, tofu. Tekort → vermoeidheid, zwakkere immuniteit (Harvard). Shakes uit poeder helpen bij tekort of verhoogde behoefte.

Voedingswaarde per scheplepel (~32 g) – Optimum Nutrition Gold Standard

Smaak	Calorieën	Totaal vet	Verzadigd vet	Eiwit	Koolhydraten	Calcium (% RDA)
Extreme melkchocolade	130	1,5 g	1 g	24 g	4 g	~10%
Banaanroom	120	1 g	0,5 g	24 g	4 g	~10%

Context

• Harvard: volwassenen ~0,8 g/kg/dag (bijv. 70 kg → 56 g). 1 scheplepel dekt ~43%.
• Laag vet: past in laag-vet dieet.
• Koolhydraten constant 4 g ongeacht smaak.
• Calcium: ~10% RDA per scheplepel – steunt botten/tanden (NIH).

Handig supplement om dagelijkse eiwitinname te boosten.