Stoolgangfrequentie

Niet noodzakelijk dagelijks, maar minimaal 3x/week (Clearinghouse). Minder vaak of moeite → obstipatie. Vezel voorkomt/verlicht obstipatie → normale darmpassage.

Spijsverteringsproces

Start bij kauwen + speeksel. Slokdarm → maag (voedingsstofopname start). Dunne dikke darm → laatste voedingsstoffen verwerkt → afval in endeldarm → afgifde bij toiletbezoek.

Rol vezel

Geen voedingsstoffen, maar stevig onverteerbaar materiaal dat ander voedsel meeneemt. Maakt ontlasting groot, zacht, vochtrijk → gemakkelijke passage. Kleine droge ontlasting (obstipatie) = moeilijk/pijnlijk. IOM: vrouwen ≥25 g, mannen ≥38 g/dag voorkomt dit.

Overwegingen

Andere oorzaken obstipatie: uitgedroogd, te veel melk, te weinig beweging. Drang negeren of laxeermiddelen misbruiken → problemen. Natuurlijke hulpmiddelen (vezel) beter.

Bronnen

Ideaal: alle vezels uit maaltijden. Fruit, groenten, granen, noten, peulvruchten → elke maaltijd. Voorbeeld: vezelrijk graan + fruit (ontbijt), salade (lunch), groenten (diner), noten (snack). Supplementen (apotheek/winkel) als maaltijden tekortschieten. Werken hetzelfde als voedselvezel.