PCOS: meest voorkomende hormonale stoornis vruchtbare leeftijd

1 op 10 vrouwen. Hypofyse/eierstokken produceren te veel androgeen. Oorzaak onbekend, maar insulineresistentie speelt sleutelrol in hyperandrogenisme. Insulineresistentie → slechte glucoseregulatie → specifieke dieetaanbevelingen.

Koolhydraatgecontroleerd dieet = gouden standaard

Academy of Nutrition and Dietetics: niet laag-koolhydraat, laag-vet of laag-GI apart, maar gecontroleerde koolhydraatinname is beste voedingsbenadering.

• Beperk/elimineer geraffineerde granen, eenvoudige suikers (snoep, sap, frisdrank, concentrates).
• Kies complexe koolhydraten (hogere vezels): volkoren brood/pasta, bruine rijst, vezelrijke granen, bonen.

Combinatieregels: koolhydraten + eiwit/vet

Complexe koolhydraten samen met eiwit of vet eten → vertraagt glucosevrijkoming, voorkomt pieken. Voorbeeld: 5–6 volkoren crackers + magere snaarkaas. Plan maaltijden/snacks op deze manier.

Aanvullende aanbevelingen

• Beperk verzadigde/transvetten (boter, bakvet, dierlijke vetten vast op kamertemperatuur).
• Kies mono-/polyonverzadigde vetten: olijfolie, avocado.
• ≥8 glazen water/dag.
• Multivitamine + calcium supplement.

Beweging: onmisbaar

Gewichtsverlies cruciaal (obesitas ↔ insulineresistentie). Beweging verlaagt glucose, verbetert insuline/androgeen spiegels. Uitdaging: gewichtsverlies moeilijker door PCOS. Calorierestrictie effectief.