Visolie bronnen

Vette vis (zalm, makreel, ansjovis). Supplementen gezuiverd (verwijderen chemicaliën). Alternatief als je geen vis vindt lekker.

Plantaardig: lijnzaad

ALA (omega-3) moet omgezet worden naar EPA/DHA → inefficiënt. Hogere dosis nodig voor gelijk effect. 6x zoveel lijnzaad als visolie voor zelfde EPA/DHA.

Juiste dosering

• ~500 mg omega-3/dag voor potentiële voordelen (Dr. Frank Sacks, Harvard).
• Na hartaanval: 1000 mg/dag.
• Vette vis eters: kunnen iets verminderen.
• Lijnzaadgebruikers: dosering verhogen.

Supplementrichtlijnen

• Altijd arts raadplegen (andere dosering, geen supplement nodig).
• FDA: check fabrikantgeloofwaardigheid en claims.