Wat zijn voetkrampen?

Plotselinge, heftige samentrekking van een voetspier (meestal de voetboog), pijnlijk, seconden tot minuten durend, kan herhalen. Overbelasting, slechte circulatie, uitgedroogdheid, ingeklemde zenuwen en vitaminetekorten zijn veelvoorkomende triggers.

Vitamine D, calcium en magnesium

Vitamine D is nodig voor de opname van calcium en magnesium – essentieel voor zenuw- en spierfunctie. Tekort kan zenuwtrillingen en krampen veroorzaken. Risicofactoren: diuretica, braken, eenzijdig dieet. Voorkomen: calcium/magnesiumrijk dieet (zuivel, haver, rijst, sesamzaad, bladgroenten, fruit, geen citrus) en dagelijks matig zonlicht.

Vitamine B6 (pyridoxine)

Essentieel voor een gezond zenuwstelsel. Bronnen: varkensvlees, gevogelte, vis, eieren, groenten/fruit. Een B-complex supplement kan spierkrampen verlichten (American Academy of Neurology). Let op: Maximaal 50 mg/dag, altijd als complex (alle B-vitaminen samen) om uitputting van andere B's te voorkomen.

Vitamine E: circulatie en zuurstoftransport

Verbetert bloedcirculatie, essentieel voor rode bloedcelproductie, krachtig antioxidant. Bronnen: plantaardige oliën, soja, noten (amandelen). Helpt bij krampen door slechte doorbloeding.

Advies: Raadpleeg een arts voordat u supplementen start, bij chronische of ernstige krampen, of als u andere medicijnen gebruikt.