Groene thee kan je metabolisme lichtjes verhogen, maar het zal waarschijnlijk niet helpen om veel gewicht te verliezen, ongeacht hoeveel je drinkt. Een Cochrane-review (2012, 6 studies) toonde aan dat groene thee-drinkers gemiddeld slechts 0,04 kg (40 gram!) meer verloren dan de controlegroep over meerdere maanden.

Veillige consumptiegrenzen

• MedlinePlus: max 5 kopjes/dag
• Hogere doses → cafeïne bijwerkingen: slapeloosheid, hoofdpijn, maagklachten, prikkelbaarheid, tremoren, convulsies (ernstig)
• Groene thee blokkeert ijzeropname uit voedsel
• Supplementen (geconcentreerd): "mogelijk veilig", maar leverproblemen gerapporteerd

Praktische adviezen

• Drink 2-3 kopjes groene thee/dag voor antioxidanten/gezondheid – niet voor gewichtsverlies
• Wil je EGCG? Kies gestandaardiseerde extracten, maar alleen onder artsbegeleiding (leverrisico)
• Verwacht geen wonderen: 40 gram over maanden = onmeetbaar in de praktijk
• De basis blijft: caloriebeperking + beweging + slaap + stressmanagement

Conclusie

Groene thee is een gezonde drank met antioxidanten, maar als afvalmiddel is het effect verwaarloosbaar klein (40 gram in studies). Drink het voor gezondheid, niet voor je taille. Supplementen dragen leverrisico's. Raadpleeg je huisarts.