Hoeveel is te veel?

• RDA: 1.000 mg/dag (alle volwassenen), 1.200 mg (vrouw ≥51, man ≥71).
• Bovengrens (UL): 2.500 mg/dag (≤50 jr), 2.000 mg (>50 jr).

Mechanisme van verstopping

Hoog calcium vertraagt spiercontracties in darmen → langzamere transitie → dikke darm haalt meer water uit stoel → harde, droge ontlasting. Ook vaker plassen → risico op dehydratie → verergerde verstopping.

Andere maag-darm klachten

Misselijkheid, eetlustverlies, buikkramen, droge mond, dorst, braken. Bij extreme overdosis: coma, dodelijk.

Oplossingen

• Wissel van calciumcarbonaat (verstopt meer) naar calciumcitraat.
• Verdeel dosis: 2x 500 mg ipv 1x 1.000 mg.
• Neem supplement bij voedsel.
• Meer vezels (♀ 25 g, ♂ 38 g/dag), meer water, dagelijks bewegen.

Let op

Voedselcalcium geeft zelden verstopping. Supplementen zijn de hoofdverdachte. Bij aanhoudende klachten: huisarts.