IJzertekort corrigeren = maanden (90-120 dagen voor nieuwe rode bloedcellen). IJzer in rode bloedcel → zuurstoftransport. Laag ijzer → slechte prestaties. Krachtige supplementen → maximaliseren absorptie + depositie in bestaande rode cellen.

Wie heeft ze nodig?

Vruchtbare vrouwen (zware menstruatie), vegetariërs/veganisten, raw food/macrobiotici, tienermeisjes, zwangere vrouwen: 18 mg/dag. Multivitaminen bevatten ijzer, maar Zn, Ca, Cu remmen opname. Apart ijzersupplement: 1-2 uur voor/na multi. Extra verlies: zware sport, duurtraining, chronisch aspirine/NSAID's, PDS (Alton, Univ Minnesota).

Anemie correctie

Inname > ADH (mannen 8 mg, vrouwen 18 mg). Stang & Story: adolescenten 60 mg 1-2x/dag. Tekort verdwijnt meestal 6-8 weken. Onderhoud: 30 mg/dag 1-2 mnd → voorraden opbouwen, herhaling voorkomen.

Obstipatie

Veelvoorkomend bij hoge doses. Ferrosulfaat-zouten → obstipatie. Oplosbare vormen (ijzerbisglycinaat, gluconaat) voorkomen obstipatie.

Absorptie optimaliseren

Beste op nüchtere maag (zure maag stabiliseert, bicarbonaat in dunne darm remt). Langzame-afgifte ↑ absorptie. Vit C-rijk voedsel ↑ opname.

IJzergiftigheid

Zeldzaam volwassenen, wel bij kinderen. Drempel: >900 mg één keer (krachtige supplementen) → overbelasting darm, hoge bloedijzer (Hathcock PhD, Vitamin and Mineral Safety). Multivitaminen (met/kinderen) → geen giftigheid gemeld.