Striae (stretch marks) ontstaan door snelle groei (puberteit) of plotselinge gewichtstoename (buik/heupen). Huid kan niet meegaan → scheuren in diepe lagen → strepen op oppervlak. **Helemaal verwijderen = onmogelijk**, maar uiterlijk kan verminderen.

Buikvet verliezen = overal afvallen

Spotreductie niet mogelijk. Vervang verzadigd vet/gesuikerde voedingsmiddelen door volle granen, vers fruit/groente, mager eiwit (USDA voedingspiramide).

Calorie-inname bepalen

Methode 1 (simpel): Doelgewicht (lb) × 10 = kcal/dag. Bijv. 170 lb → 1700 kcal.
Methode 2 (Harris-Benedict): BMR berekenen (vrouw/man formule met kg, cm, leeftijd) × activiteitsfactor (1,2 tot 1,9) – 500 kcal = afvaldoel. Online rekenmachines beschikbaar.

Eetpatroon

Meerdere kleine maaltijden: bijv. 3×400 + 2×250 = 1700 kcal. Dagboek bijhouden → bewustwording.

Beweging

• Cardio: 45 min, ≥3x/week, intensiteit 6-8/10 (moeizaam ademen, nog korte zinnen). 10 min opwarmen, 5 min afkoelen.
• Kracht: ≥2x/week, 48u rust. Machines voor juiste vorm (isolatie).
• Core: crunches, planks, rugverlengingen → betere houding → slanker profiel.

Striae behandelen

• Camouflage: lichaamsmake-up (droog), zelfbruiner (striae bruinen niet → vermijd zonbank).
• Retin-A/tretinoïne + microdermabrasie: bouwt collageen, vermindert nieuwe striae (zwangerschap). Microdermabrasie: bovenlaag eraf → nieuwe groei, werkt op oudere strepen.
• Laser: gepulseerde dye/gefractioneerde fotothermolys → collageen → werkt op oude/nieuwe. Excimer → melanine → oudere striae.