Arginine (L-arginine) is aminozuur uit vlees, vis, zuivel. Supplement voor herstel, hypertensie, pre-eclampsie. Verhoogt NO → bloedstroom → spiergroei. Wheyproteïne: herstel, spieropbouw. Geen schadelijke interacties → samen veilig. Wel bijwerkingen mogelijk → arts raadplegen.

Significantie

• Whey rond training → ↑ droge spiermassa (ISSN).
• 3–5 g arginine pre-workout → ↑ spierkracht via NO (zuurstof, aminozuren, testosteron, groeihormoon naar spieren).
• Studie (2010): arginine ↓ lichaamsvet, ↑ magere massa, verbetert metabolisme.

Interacties

Arginine in meeste whey-formules. Wel interactie met xylitol (suikeralcohol in sommige drankjes/bars): xylitol remt glucagon (hormoon dat hypoglykémie voorkomt) → energie-dip, duizeligheid, zwakte tijdens training.

Timing

• Arginine: pre-workout (hormonen/aminozuren beschikbaar).
• Whey: pre- of post-workout (BCAA's stimuleren spiersynthese/herstel).

Risico's arginine

• Geen bij hoge-bloeddrukmedicatie (gevaarlijke daling).
• Vermijden zwangerschap/borstvoeding.
• Allergie, herpes (snellere replicatie), na hartaanval (↑ sterfterisico).