Calcium bouwt sterke botten in jeugd en adolescentie – de fundering voor het volwassen leven. >90% van botmassa vastgelegd rond 17e (groeiplot). Toch krijgt <10% van meisjes en 25% van jongens voldoende calcium (Milk Matters, NIH).

Leeftijdsgebonden aanbevelingen (NIH)

• 0-6 mnd: 210 mg
• 6-12 mnd: 270 mg
• 1-3 yr: 500 mg
• 4-8 yr: 800 mg
• 9-18 yr: 1300 mg (bijna dubbel!)

Goede bronnen

• Melk/zuivel (ook vitamine D)
• Calcium-verrijkte sappen/brood (voor niet-melkdrinkers)
• Tofu, bonen
• Groene groenten: broccoli, paksoi, boerenkool

Lactose-intolerantie

Melkallergie of lactose-intolerantie (suikers niet verteerbaar → diarree, krampen). Arts kan lactase-tabletten voorschrijven. Raadpleeg bij verdenking.

Valkuilen: frisdrank & cafeïne

Oudere kinderen kiezen frisdrank/cafeïne over melk → verstoopt calciumopname. Vul koelkast met magere zuivel en verrijkte sappen als aantrekkelijke alternatieven.