Hypoglykémie (bloedglucose < 70 mg/dl) treedt vaak op bij duuroefening (>1 uur). Symptomen: trillen, nerveus, verward, duizelig, zwak, spraakmoeilijkheden. Onbehandeld → verwarring, flauwval, insult, coma, dood.

Spierglycogeen: hoofdbrandstof

Uitputting glycogeen = hoofdoorzaak vermoeidheid/uitputting. Duursporters (loopers, fietsers, triatleten) laden glycogeen op (koolhydraatrijk dieet dagen/uren voor evenement) → volle reserves, ↓ hypoglykémierisico.

Timing koolhydraten

• Pre-workout: binnen 5 min na start OF >2 uur vóór. NIET 15–45 min vóór → insulinereactie → snelle glucose-opname spieren → hypo.
• Tijdens (>1 uur): koolhydraten in gel/vloeistof op vaste intervallen → ↑ prestatie (Wilmore & Costill).
• Post-workout: risico op hypoglykémie uren na afloop (lage reserves). Eerst 30–60 min: spieren nemen glucose op zonder veel insuline (Colberg) → kritiek venster voor bijvullen.