Is het mogelijk?

13,6 kg in 5 weken = 2,7 kg/week. **Extreem agressief.** Veilig advies: 0,5–1 kg/week. Dit plan is **niet voor iedereen** en **alleen onder medische begeleiding** verantwoord. Hier als informatie, niet als aanbeveling.

Kernprincipes (levensstijl, geen dieet)

• **Geen dieet** (jojo-effect), wel permanente voedingsverandering.
• **Balans per maaltijd:** vet, calorieën, vezels, eiwitten, koolhydraten, suikers. Vermijd hoge koolhydraat/laag eiwit/vezel. Iets meer vet/calorieën ok als gebalanceerd.
• **Onverwerkt eten:** geen verwerkte voeding, geen HFCS. Meer fruit, groenten, eiwitten, volle granen.
• **6x per dag eten:** kleine maaltijden (bijv. vezelrietje, eiwitshake). Houdt insuline stabiel, honger onder controle.
• **Portiecontrole:** restaurantporties 2–4x te groot. Weeg/afmeten.
• **Krachttraining + cardio:** spieren verbranden meer vet in rust. Dieet alleen = spierverlies.

Benodigdheden

• Motivatie, tijd, onderzoek.
• Boek/Video: *Body for Life* (gratis op bodyforlife.com).
• Sportschool proeflidmaatschap (baseline fitness).

Waarschuwing

Snelle gewichtsverlies → galstenen, spierverlies, elektrolytestoornissen, haaraal, hormonestoornissen. **Raadpleeg huisarts vooraf.** Duurzaam afvallen = 0,5–1 kg/week.