Magnesium is betrokken bij >300 metabolische reacties: energieproductie (ATP), eiwit/DNA/RNA-synthese, botstructuur, elektrolyttransport (K+, Ca2+), zenuwgeleiding, spiercontractie/ontspanning, hartritme. 75% Amerikanen krijgt te weinig (NY Times Health).

Tekort prevalentie

• ADA-studie: 27% magere, 55% obeze kinderen onvoldoende magnesium.
• USDA: 29-52% Amerikanen onvoldoende inname.

Spierklachten als teken van tekort

Dr. Michael B. Schachter: stuiptrekkingen, krampen, spanning, pijn – rug, nek, spanningshoofdpijn, kaak. Dr. Linda Rapson (chronische pijnspecialist, CTV News): voegt magnesium toe aan dieet van patiënten met spierpijn → verbetering in bijna alle gevallen.

Aanbevolen inname & bronnen

• Vrouwen: 310-320 mg/dag; Mannen: 400-425 mg/dag.
• Rijke bronnen: fruit, groenten, noten, erwten, bonen, volkoren, zaden.
• Supplementen nuttig bij ontoereikende dieet; volg RDA. Overdosis mogelijk.

Conclusie

Chronische nekpijn kan een teken zijn van magnesiumtekort. Dieetaanpassing en eventueel supplementatie (na artsconsult) kunnen verlichting bieden. Magnesium is geen panacee, maar een fundamentaal bouwsteen voor spier- en zenuwgezondheid.